En nuestro mundo acelerado, la tensión está presente en todas partes. El estrés laboral, emocional, físico y de otras índoles puede afectar negativamente tu salud. Como consecuencia, podrías experimentar mayor tensión muscular, dolores y molestias, además de otros síntomas.
Es probable que a veces te sientas agotado emocionalmente, con problemas de concentración o creatividad, estrés, fatiga o estrés psicológico. Lamentablemente, estos son efectos comunes del ritmo de vida actual, pero hay ayuda disponible: el masaje terapéutico.
El mejor masaje relajante es una técnica suave que utiliza movimientos largos, amasamiento, movimientos circulares profundos, resonancia y golpeteo para ayudar a relajar y revitalizar tu cuerpo.
Si bien todos los métodos pueden ser relajantes, este, en particular, se utiliza para una amplia gama de síntomas.
En primer lugar, ¿cuáles son las ventajas del masaje relajante?
La terapia de masaje relajante más efectiva elimina el estrés, la ansiedad y la tensión muscular, dejándote con una sensación de relajación y renovación.
Esto se logra gracias a los beneficios típicos de este tipo de tratamiento: mejora la circulación sanguínea, permitiendo que llegue más oxígeno a los órganos y la piel, y favorece el drenaje linfático.
Además, también podrá disfrutar de:
- Mayor creatividad
- Una perspectiva más positiva
- Mayor resistencia mental
- Mayor capacidad para manejar el estrés
- Sistema inmunitario fortalecido
Al recibir este tipo de tratamiento, es fundamental que se realice de forma segura, higiénica y con las debidas precauciones.
Por ello, recomendamos siempre optar por la rehabilitación física profesional.
Aliviar el dolor de espalda
El dolor de espalda o las contracturas musculares —a veces denominadas nudos— pueden deberse a una mala postura, un esfuerzo brusco o el estrés laboral. Este tipo de tensión se puede liberar con un masaje suave y solo se necesitan un par de minutos para sentir alivio.
Instrucciones para un remedio casero: Mueva el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, y luego realice movimientos circulares con una pelota pequeña entre la espalda y el respaldo de la silla. Repita estos movimientos en diferentes partes de la espalda, evitando la columna vertebral.
Aliviar la tensión en el cuello y la nuca
El dolor que experimentamos en el cuello puede variar de moderado a intenso. Si usted pertenece a la segunda categoría, le recomendamos consultar a un especialista para descartar un problema médico grave.
La rigidez y el dolor de cuello generalmente desaparecen rápidamente, y una de las causas más comunes son dormir demasiado en una posición que ejerce presión sobre los músculos, lesiones deportivas, mala postura al dormir o ansiedad severa. Si usted… Si buscas un alivio rápido del dolor en casa, puedes probar este método sencillo:
Coloca tu mano derecha en la nuca y extiende el brazo derecho hacia adelante.
Con la cabeza inclinada hacia el hombro contrario, desliza los dedos hacia abajo siguiendo una línea imaginaria desde la base de la cabeza hasta el hombro. Repite con el brazo izquierdo y luego con el derecho.
Coloca los dedos a ambos lados de la espalda y las muñecas en la base del cuello. Masajea los músculos y luego presiona con los dedos. Repite en el cuello y los hombros.
Aplica pequeños pellizcos a los músculos del cuello y luego estíralos mientras ejerces presión con las manos y los dedos. Repite proceso.
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La terapia de masaje relajante más efectiva para la parte superior del cuerpo y los pectorales
Es muy probable que tengas puntos gatillo en los músculos pectorales si tienes los hombros encorvados por estar sentado frente a la computadora todo el día o por una mala postura.
Para tratar este problema, te sugerimos que busques ayuda de nuestro equipo. También puedes probar Theracane, que ayuda a minimizar el dolor y a corregir la postura de los hombros. Lo hace liberando estos puntos gatillo.
Instrucciones: Toma el gancho de Theracane y coloca el mango en la hendidura justo debajo de la clavícula. Para ayudar a liberar el punto gatillo, aplica presión hacia abajo con el gancho. Para trabajar todo el músculo, mueve el gancho para aplicar presión en diferentes ángulos. Realizar en ambos lados
La opción ideal para las molestias faciales
El masaje facial es una técnica que busca promover la elasticidad y firmeza de la piel del rostro y los músculos, a la vez que logra que la zona luzca más relajada y radiante. Si buscas una manera de probarlo en casa, las siguientes instrucciones te mostrarán una técnica adecuada para este tipo de tratamiento.
Instrucciones:
- Realiza movimientos rectos y circulares con los dedos hacia arriba en tu rostro. Repite.
- Con la palma de la mano, masajea desde el centro de la sien hacia afuera, en dirección a la sien.
- Presiona ligeramente las manos sobre la frente.
- Toca suavemente el hueso con las yemas de los dedos, siguiendo el contorno de los ojos, para definir su forma.
- Repite.
- Con las yemas de los dedos, dibuja círculos ascendentes alrededor de las aletas de la nariz. Repite el ejercicio.
- Date una palmadita en la espalda: ¡lo lograste!
Repite.
Para las muñecas y los músculos
Usamos las manos para casi todo, pero solemos olvidarnos de darles un respiro de vez en cuando. Este tipo de automasaje es especialmente recomendable antes o después de entrenamientos intensos. También puedes probarlo en casa si… Después de un método sencillo.
Instrucciones:
- Para relajar la zona, deslice suavemente las manos desde el centro de la mano hasta los dedos. Repita.
- Coloque el pulgar sobre el músculo de la palma y realice movimientos circulares con una ligera presión.
- Puede hacer lo mismo con el pulgar o los nudillos.
- Deslice los ligamentos desde el dorso de la mano hasta la base de los dedos con el dedo índice. Repita.
- Libere la tensión presionando suavemente la mano hacia adelante y hacia atrás. Repita.
- Forme un anillo con los dedos y presiónelos uno contra otro.
- Finalmente, mueva la mano gradualmente hacia adelante y hacia atrás, desde la muñeca hasta las puntas de los dedos.
Si nunca antes ha recibido un masaje terapéutico, las opciones pueden resultar abrumadoras. Dado que cada técnica se adapta a una necesidad única, siempre recomendamos consultar con un fisioterapeuta para obtener más apoyo y asistencia.